１.兩腳離開成騎馬步，意守丹田，舌抵上顎，兩手合抱左上右下。
２.右手沿胸前上舉，掌心朝上，左手下按掌心朝下，兩腿徐徐伸直，兩眼注視右手，同時吸氣。
３.右手隨身體下沉再成騎馬步，兩手合抱，右上左下，掌心相對，同時呼氣。
４.左手沿胸前上舉，掌心朝上，右手下按掌心朝下，兩腿徐徐伸直，兩眼注視左手，同時吸氣。
５.左手隨身體下沉成騎馬步，兩手合抱左上右下掌心相對，同時呼氣。以上動作可反復練習，停上時收勢還原。

(示範者：本會總教練 王旭東先生)