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１.由馬步樁屈膝鬆沉，意守丹由，兩手掌相對，左手在上，如抱圓球於胸腹之間。
２.兩手抱球以腰為軸，向古後轉腰至極處，轉動時右手陽掌在下，隨搏球轉腰變為陰掌在上，左手陰掌在上隨搏球轉腰變為陽掌在下，同時吸氣。
３.再依前式反轉搏球，右手在上，左手下抱球，向左後轉腰至極處，左手陽掌隨搏球轉腰變為陰掌在上。右手陰掌隨搏球轉腰變為陽掌存下。同時呼氣。再依照上述２.３兩法反覆循環練習。
４.在意念上不要忘記兩手是在搏一大圓球，轉腰動作要慢，呼吸要配合動作，細長均勻，腰腿身體要隨著兩手自然轉動，手足胯合成一氣，目視運行中在上的陰掌食指指尖，停止時由馬步樁恢復預備姿勢。
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