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第 五 式

安 爐 立 鼎

1.由預備式左外移,略與肩寬,成馬步樁,全身放鬆,意守丹田,兩臂緩緩由身前上提,掌心朝下,至肩平時,兩手掌下按,膝胯隨之鬆沉成馬步樁,兩手按至膝平時,掌心內含,向丹田攏氣,然後兩沿兩膝外側,向膝前地下捧氣至丹田,再即兩手變拳,拳心相對,緩緩上舉,同時上體直立,丙腿徐徐伸屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步,同時呼氣,再依前式重覆上舉一次,同時吸氣。
2.兩手伸至極處即屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步,同時呼氣再依前式重複上舉一次,同時吸氣。
3.接前式。丙臂舉至極處後,兩拳變掌,掌心朝上,由身前慢慢下放,意念如兩手托有重物,兩手落至兩腿外側時,掌心仍然朝上,兩掌小指緊靠腿之股部,同時吸氣。
4.接前式掌心朝上,屈肘上提至腋下同時吸氣。
5.兩掌掌心不變,由腋下分向左右兩側平肩推出至極處時,兩掌心翻轉朝下,同時吸氣。
6.兩掌臂再平肩向身前緩緩內合止同肩寬,然後兩手下按重覆練習以上動作五至九次。

(示範者:本會總教練 王旭東先生)