由預備式，兩手臂向前，向上捧氣至臍平，掌心微含向丹田貫氣，然後兩手向左右分開，沿帶脈撤氣至身後命門穴點按，再沿膀胱經向下至兩足，同時屈膝下蹲，兩手沿足之外側，繞至腳趾前方，兩掌心朝上雨指尖相對，意念由地心捧氣至肚臍，然後兩掌舉至頭頂上方時，即轉掌心向內回照頭頂，然後兩手再向左右丙側分開，掌心朝上如托物狀，徐徐放下收勢還原，以上動作反復練五至七次。

(示範者：本會總教練 王旭東先生)