１.由預備式，兩腿離開與肩同寬，兩手臂由身前弧形上舉，掌心相對，兩大臂靠近耳旁，兩眼仰視天空，同時吸氣。
２.頭向前傾，腰背、脊椎骨放鬆，兩手臂再向前向下划弧，腰向前俯，脊椎骨逐節卷曲而下，面部貼手腿前，同時呼氣。
３.兩手掌在腳的前後左右按摩三次。
４.腰部逐漸伸直，同時兩臂貼近兩耳，隨頭部上升復原，目視上方，同時吸氣，可反覆練習五至七次。

(示範者：本會總教練 王旭東先生)