向上 第 一 式 第 二 式 第 三 式 第 四 式 第 五 式 第 六 式 第 七 式 第 八 式 第 九 式 第 十 式 第 十 一 式 第 十 二 式 第 十 三 式


 第 十 式

三 盤 落 地

1.由起勢兩腿離開與肩同寬,意守丹田,頭頂懸,舌抵上顎,尾閭中正,兩手臂向身前上提,掌心朝下,然後曲臂垂肘,兩手腕向兩肩前盡力內收,手指朝前,同時吸氣。
2.兩手掌再沿號大包穴,靠近身體兩側慢慢向下按壓,至兩腳外側接近地面,同時呼氣曲膝下蹲。
3.兩手翻轉掌心朝上,小指靠近身體兩側緩緩上提,至肩前氣戶穴,兩手掌指轉向朝後,掌心朝上,兩掌臂繼續上舉號至極處,同時吸氣,兩腿徐徐伸直。
4.兩手掌指再由後方向上向前翻轉,使掌心朝下,掌指朝前,兩手掌再沿太陽穴、氣戶穴,身體兩側下按至兩腳外劊,同時呼氣曲膝下蹲。
5.練習時,頭要上頂,頸要上盡,身體保持中正,如是反復練習。

(示範者:本會總教練 王旭東先生)